słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]
[...] Brałem do tej pory BCAA, witaminy i Therme w cyklu na rzeźbę. Czym ją zastąpić, jak będę musiał odstawić - HMB? I jakie są skutki uboczne, jeżeli będę brał 5 tygodni, zrobię 2 tygodnie przerwy i potem znów 5 tygodni? Trenować tym systemem (rzeźbą) planuję do końca września... Dzięki za odpowiedzi "Born to the glare around the senses..."
[...] i powtórzeń, etc...Ćwiczyłem ponad 2 lata prawie bez przerw, ogólnie ćwiczę dłużej, tylko mam niestety czasem imprezowo-pijackie nawyki (to w sumie bylo przyczyną ostatniej przerwy), nie wydaje mi się, żebym musiał naginać 3 miechy trening obwodowy, jak typowy początkujący. Chodzę do siłki i widzę dużo młodzszych ludzi i mówiąc szczerze nie [...]
[...] druga sprawa to trening na redukcje, najlepiej obwodówka. Podstawowe ćwiczenia wykonywane w obwodach. Zaczynasz od 1 potem 2-3 i konczysz na 4. Ilość powtórzen to 12-15 (mozesz robić 12 z zapasem 3 powt), przerwy między stacjami to 30 sek. Między obwodami 1-2 min i styka i jedziesz Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-15 17:45:28
[...] z klatki ale to w nastepnym planie. Bardzo prosilbym o wypowiedz i korekte przez Michaila , Mawashiego , Dona Garcie , Tomota ;> moj staz : 5 miesiecy , teraz 2 miechy przerwy wiek : 20 lat waga : 78 kg wzrost : 181 zadnych przeciwskazan nie ma ;)) silownia full wyposazenie poprzedni plan tzn. przed przerwa byl nieco podobnu z tym , ze [...]
Ja polecam koledze trening pompek co 4-5dni. Rób po 100 pompek na każdym trenigu dążąc do tego, by wykonać je w jak najmniejszej liczbie podejść. Przerwy pomiędzy kolejnymi podejściami niech nie przekraczają 2 - 2,5 minuty, A swoją droga to niech ten Wasz nauczyciel napiejrw sam zaprezentuje 20 poprawnie wykonanych pompek mądrala..
Jak nie przerwie treningow to wyjdzie na tym jeszczer gorzej niz by zrobila 1 czy 2 mies przerwy. Ja sam to przerabialem, bolal mnie troszke lewy bark ale chcialem dalej cwiczyc wiec cwiczylem przez jakies 2-3 tyg tylko rece ale ze wykonywalem wyciskanie w waskim chwycie ze sporym ciezarem to kontuzja poglebila sie i do teraz jeszczer troszke mnie [...]
[...] tendecje do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie maksymalne) -klata: 60 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 100 btw zapomnialem napisac ze bralem duzo clena, bralem tydzien wzrostowo dawki i tydzien przerwy, aby spalic tlucz bo zaczynalem od 120 kg xD Zmieniony przez - marcinn12 w dniu 2017-04-13 09:35:54
[...] :D. Trening jest nadal ten sam lecz wieczorem przed ostatnim posiłkiem robię interwał tabate (- 18-20 powtórzeń (przysiad z jednoczesnym wymachem rąk w przód), - 10 sekund przerwy. 8 serii. Zajmuje mi to do 5 minut. Do tego bilans jaki potrzebuje by utrzymać wage. Jak myślicie pomoże ten interwał może mi nawet 1 kg miesni w 5 miesiecy przyjść [...]
Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]
z tym 2-3h chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki... Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież [...]
qrde ja juz cwicze od 1.12.01 od przerwy i nie tak duzo znowu jem bialka napewno nie 2 g/kg zwierzecego a i tak mam takie gazy ze ja nie dupce a w szkole to z premedytacja to robie jedni sie ciesza drudzy gania taka mala prowokacja;)
[...] jakoś mnie to nie kładzie. Od 2 miesięcy stosuję melatoninę. Pierwsze dwa tygodnie po 2,5mg to coś dawało, później 5mg przez tydzień coś dawało, a teraz raczej nie czuję "działania". Zwiększyć czy co? I do ilu maksymalnie zwiększyć oraz po jakim czasie przerwa i ile ona powinna trwać oraz czym melatoninę można zastąpić podczas takiej przerwy?
[...] mixach tesc,deka,omka,meta,raz bold Opisz swój plan treningowy : PPL Cel cyklu : masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : tesc metka,2 miesiace przerwy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ektomorfi Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak
jak długo można przyjmować johimbine HCL bez przerwy?? 2 miesiace 6x w tyg jest ok?? Jest sens dawkować 15 lub 20mg ( jedna dawka przed treningiem) jeśli według info wystarczy taka dawka 64kg x 0.2= 12.8mg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-08 06:32:31
[...] 16 serii na duże partie mięśni i po 12 na małe i było ok, więc troszke mnie zdziwiło to, że duża ilość osób jest przeciwna tak dużej ilości, bo skoro jade już od 2 lat bez przerwy takim systemem i efekty są bardzo dobre, dlatego upierałem się przy swoim, bo plan pomagał mi układać chłopak który jest instruktorem kulturystyki i osiągnął dużo w [...]
[...] i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 miesiące. jakie powinny byc przerwy? jak myslisz, ktory trening powinienem zastosowac ACT, czy ten w FORMIE nieco zmieniony? Zeskanowalem artykul i umiescilem pod adresem: [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 minutki ? Po treningu moge pojezdzic na rowerku w celu redukcji ?
Melatonina
